Αν πονάτε όταν κάνετε ποδήλατο δείτε τι πρέπει να κάνετε πριν έρθει η ανικανότητα και οι ισχιαλγίες

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ εάν η ποδηλασία στους άνδρες, όχι απαραίτητα η αθλητική, αλλά απλά να κάνουν για πολλές ώρες ποδήλατο, μπορεί να προκαλέσει σεξουαλικές δυσλειτουργίες; Μήπως οι άνδρες που απλά χρησιμοποιούν το ποδήλατο για να μετακινούνται κινδυνεύουν περισσότερο;

Για να μην κινδυνέψετε ποτέ θα πρέπει να βρείτε μία σέλα που να ταιριάζει στις διαστάσεις σας αλλά και να την ρυθμίσετε σωστά

Ξεκινάμε με την σέλα

Επιλέξτε σέλα με καμπύλη ή τρύπα στο κέντρο. Σχισμή:
Τα τελευταία χρόνια έχουν κυκλοφορήσει σέλλες με ειδική
σχισμή στην επιφάνεια τους για να μη δέχεται πίεση η
περιοχή του προστάτη (αυτό αφορά περισσότερο
επαγγελματίες ποδηλάτες) το σημαντικότερο όμως είναι
να μη δέχονται πίεση τα νεύρα που περνάνε κάτω από τη
λεκάνη (άνδρες και γυναίκες). Σε αντίθετη περίπτωση τα
νεύρα αυτά πιέζονται και έρχεται το γνωστό σε όλους
μούδιασμα. Καλό είναι λοιπόν στην επόμενη αγορά να
ψάξουμε για … τρύπια σέλα ή έστω σέλα με “love
channel”.
Διαστάσεις σέλας: Οι διαστάσεις της σέλας παίζουν και αυτές σημαντικό
ρόλο. Οι μεγάλες εταιρίες πλέον διαθέτουν μοντέλα με ‘‘νούμερα’’ για να
ταιριάζουν όλοι. Η απόσταση μεταξύ των 2 κάτω άκρων της λεκάνης μας
(ηβικό οστό) δεν είναι ίδια σε όλους μας. Σκοπός μας είναι λοιπόν να
καθόμαστε και οι 2 αυτές άκρες να είναι στο κέντρο των 2 πίσω τμημάτων
της σέλας. Αν είναι προς τα μέσα χρειαζόμαστε μια μικρότερη σέλα. Αν
βγαίνουν προς το έξω τμήμα της σέλας χρειαζόμαστε μια μεγαλύτερη (όχι
πιο χοντρή, απλά μεγαλύτερο νούμερο).

Το ύψος της σέλας. Το μόνο από τα λάθη που μπορεί να βλάψει το σώμα μας. Μετά τα ξεφούσκωτα ελαστικά, το ύψος της σέλας επηρεάζει τον τρόπο που μεταδίδεται η δύναμη από τα πόδια προς τα πετάλια και αν δεν είναι στο κατάλληλο σημείο δεν έχουμε αποτελεσματικό πεταλάρισμα.

Για να φέρετε την σέλα στο κατάλληλο ύψος, σηκώστε την, ώστε όταν πατάτε την φτέρνα σας στο πετάλι, το πόδι να είναι σχεδόν τεντωμένο, αλλά όχι τελείως τεντωμένο. Όταν πλέον βάλετε τα πόδια στην κατάλληλη θέση (ο μύλος του ποδιού στην ίδια ευθεία με τον άξονα του πεταλιού) τότε το πόδι σας θα είναι στην πιο αποδοτική του θέση. Μπορείτε να σηκώσετε ή να κατεβάσετε λίγο την σέλα από αυτό το ύψος για να την φέρετε σε ένα σημείο που θα νιώθετε και άνετα.

 

Δοκιμάστε την σέλα σας σε μια μικρή διαδρομή  και αν δείτε κάτι απο τα παρακάτω κάντε τις ανάλογες ενέργειες.

Πόνος πίσω από τα γόνατα; Κατεβάστε τη σέλα.
Πόνος στο εμπρός μέρος του γονάτου; Πολύ χαμηλή σέλα.
Πόνος στην περιοχή του καβάλου; Κατεβάστε τη σέλα. Ή οριζοντιώστε τη σέλα.
Πόνος στις κάτω γωνίες της λεκάνης; Κλίση της σέλας πολύ προς τα εμπρός.
Οριζοντιώστε τη σέλα.
Πόνος στην περιοχή του καβάλου; Κλίση σέλας πολύ προς τα πίσω. Οριζοντιώστε τη σέλα.
Μικρή απόκλιση από τη συνηθισμένη μέχρι σήμερα θέση οδήγησης θα θέσει σε λειτουργία τους μύες σας με νέο τρόπο
(ίσως και νέα σειρά μυών) οπότε απαιτείται προσαρμογή μερικών εβδομάδων πριν αποφασίσετε αν είναι σωστή , εάν
επιδέχεται περαιτέρω βελτίωση ή εάν είναι λάθος.
Κάποιος που έχει το ίδιο ύψος με σας δεν μπορεί να ρυθμίσει το ποδήλατό σας γιατί πολύ απλά μπορεί να έχει
μακρύτερη γάμπα, κοντύτερο μηρό, μεγαλύτερο πέλμα…

Οι ειδικοί προτείνουν τα εξής:

Να προτιμάμε ποδήλατα με πλατιά καθίσματα. Μάλιστα, στην αγορά διατίθενται και κάποια ειδικά σχεδιασμένα για να απορροφούν τους κραδασμούς.

Να μη ρυθμίζουμε πολύ ψηλά το κάθισμα, γιατί με αυτό τον τρόπο το περίνεο δέχεται περισσότερη πίεση. Καλό είναι να σιγουρευόμαστε ότι βρίσκεται στο σωστό ύψος, ώστε να μην τεντώνουμε πολύ τα πόδια μας για να κάνουμε πετάλι.

Κατά διαστήματα φροντίζουμε να αλλάζουμε θέση ενώ κάνουμε ποδήλατο.

Για επιπλέον προστασία επιλέγουμε ειδικό ρουχισμό (παντελόνι ενισχυμένο με υλικό που παρέχει προστασία σε μηρούς, λεκάνη, περίνεο, κόκκυγα κ.λπ).